Crise de pânico: o que fazer e quando buscar ajuda

Primeiro: verifique se é seguro permanecer onde está

Afaste-se de trânsito, altura, água, máquinas e outros riscos. Se estiver dirigindo, pare em local seguro. Sente-se com apoio ou permaneça perto de alguém confiável. Afrouxe roupas apertadas e reduza estímulos quando isso for possível.

Dor no peito nova ou intensa, desmaio, fraqueza de um lado, confusão, dificuldade respiratória importante, sintomas após uso de substância ou qualquer quadro diferente do habitual precisam de avaliação urgente. No Brasil, ligue 192 ou procure pronto atendimento.

Durante a onda de medo

Tentar eliminar cada sensação imediatamente pode aumentar a vigilância. Em vez disso, direcione atenção para o ambiente e permita que o pico diminua. Técnicas de aterramento não são teste de desempenho; interrompa qualquer exercício que piore os sintomas.

• Nomeie: “meu corpo está em alarme; vou atravessar um minuto de cada vez”.
• Olhe ao redor e identifique cores, formas, sons e pontos de apoio.
• Deixe a respiração natural; se for confortável, solte o ar um pouco mais devagar.
• Evite inspirar muito fundo ou prender o ar se isso aumentar tontura.
• Peça que alguém permaneça por perto e fale de modo simples.

Depois que a intensidade diminuir

Dê tempo ao corpo. Hidrate-se, faça uma refeição se estiver há muito tempo sem comer e evite compensar com álcool ou automedicação. Registre contexto, duração aproximada e sintomas. O objetivo é reunir informação, não revisar a crise repetidamente.

Evitar todos os lugares associados à crise pode trazer alívio imediato e ampliar limitações com o tempo. Um profissional pode ajudar a construir uma retomada gradual e segura, além de avaliar se existe transtorno de pânico ou outra condição.

Quando procurar acompanhamento

Procure avaliação quando as crises se repetem, existe medo persistente de uma nova crise ou você muda a rotina para evitá-las. Psicoterapia e tratamentos médicos podem reduzir frequência e impacto; a escolha depende da avaliação e das preferências da pessoa.

Se houver risco de autoagressão ou pensamentos de morte, não permaneça sozinho. Acione uma pessoa de confiança, SAMU 192, UPA ou pronto-socorro. O CVV oferece apoio emocional pelo 188, mas não substitui atendimento de emergência.

Depois da crise, o medo pode mudar de endereço

A pessoa deixa de temer apenas a sensação e passa a temer o lugar onde ela aconteceu: ônibus, mercado ou fila. Evitar traz alívio imediato, mas pode ensinar ao cérebro que fugir impediu uma catástrofe. A rotina encolhe aos poucos. Esse processo merece cuidado e não deve ser enfrentado com exposições improvisadas.

Prepare um cartão curto com local seguro para sentar, pessoa para avisar, respiração confortável e serviço a procurar se algo estiver diferente. Durante sintomas novos, não presuma pânico: dor no peito, desmaio ou falta de ar importante exigem avaliação. Se crises se repetem ou a evitação aumenta, acompanhamento pode apoiar retomada gradual. Em risco imediato ou pensamento de morte, procure urgência.