Como funciona
A respiração pode ser usada como âncora de atenção e como apoio para reduzir o ritmo. No SERENO, cada prática mostra duração, etapas e cuidados antes de começar.
- Inspire 4s pela barriga
- Expire 6s pela barriga
O que esta prática pode apoiar
- Criar uma pausa consciente no dia
- Apoiar foco e percepção corporal
- Preparar uma transição para descanso
Os efeitos variam entre pessoas. Use a prática como apoio de bem-estar, sem expectativa de desempenho ou resultado imediato.
Cuidados importantes
Escute seu corpo. Respire sem forçar. Interrompa se houver tontura, dor, falta de ar ou mal-estar. Práticas rápidas, retenções e hiperventilação exigem cautela e não são adequadas para todas as pessoas.
Informação e cuidado
Esta página é educativa. A prática não realiza diagnóstico e não substitui psicoterapia, atendimento médico ou serviço de emergência.