Como funciona
As práticas de sono do SERENO ajudam a organizar a transição entre o dia e a noite com relaxamento, respiração leve e visualizações.
Separe cerca de 20 minutos e escolha um momento em que você não precise dirigir, operar equipamentos ou dividir a atenção com outra tarefa. Não é necessário executar cada etapa de forma perfeita: a proposta é perceber o que acontece e ajustar a experiência ao que for confortável hoje.
- 🌑 Deite-se. Feche os olhos após começar.
- 🌬️ Inspire 4s, segure 2s e expire 6s.
- 👣 Relaxamento progressivo: comece pelos pés.
- 🪜 Visualize a escadaria descendo.
- 💤 Entregue-se. O sono está chegando.
Quando esta prática pode ser útil
Preparação completa para uma noite restauradora. Ela pode fazer parte de uma pausa intencional, de uma transição entre atividades ou de um ritual pessoal de cuidado. A resposta varia de pessoa para pessoa; observe como você chega, como se sente durante a sessão e como termina.
- Diminuir estímulos antes de deitar
- Relaxar o corpo de forma gradual
- Apoiar uma rotina noturna consistente
Prepare o ambiente
Escolha uma posição estável e confortável. Se puder, silencie notificações e deixe por perto apenas o necessário. Você pode manter os olhos abertos, diminuir o volume, pausar a narração ou encerrar a qualquer momento. Retomar em outro dia também é uma forma válida de cuidado.
Cuidados importantes
Escute seu corpo. Use apenas em local seguro e destinado ao descanso. Insônia persistente, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência excessiva merecem avaliação profissional.
Depois de terminar
Antes de voltar à rotina, note a respiração, os pontos de contato do corpo e o ambiente ao redor. Pergunte a si mesmo o que mudou, mesmo que pouco, e o que seria útil agora. Não sentir relaxamento imediato não significa que a prática foi feita de forma errada.
Informação e cuidado
Esta página oferece conteúdo educativo de bem-estar. A prática não realiza diagnóstico, não promete tratamento ou cura e não substitui psicoterapia, atendimento médico ou serviço de emergência. Em caso de sofrimento intenso ou persistente, procure apoio profissional.