Voltar a Dormir

Como funciona

As práticas de sono do SERENO ajudam a organizar a transição entre o dia e a noite com relaxamento, respiração leve e visualizações.

Separe cerca de 8 minutos e escolha um momento em que você não precise dirigir, operar equipamentos ou dividir a atenção com outra tarefa. Não é necessário executar cada etapa de forma perfeita: a proposta é perceber o que acontece e ajustar a experiência ao que for confortável hoje.

1. Pare de lutar contra o despertar
2. Respire em 4 para entrar e 6 para sair
3. Imagine um lugar tranquilo
4. Repita frases de permissão para voltar a dormir

Quando esta prática pode ser útil

Ajuda para quando você acorda no meio da noite. Ela pode fazer parte de uma pausa intencional, de uma transição entre atividades ou de um ritual pessoal de cuidado. A resposta varia de pessoa para pessoa; observe como você chega, como se sente durante a sessão e como termina.

• Diminuir estímulos antes de deitar
• Relaxar o corpo de forma gradual
• Apoiar uma rotina noturna consistente

Prepare o ambiente

Escolha uma posição estável e confortável. Se puder, silencie notificações e deixe por perto apenas o necessário. Você pode manter os olhos abertos, diminuir o volume, pausar a narração ou encerrar a qualquer momento. Retomar em outro dia também é uma forma válida de cuidado.

Depois de terminar

Antes de voltar à rotina, note a respiração, os pontos de contato do corpo e o ambiente ao redor. Pergunte a si mesmo o que mudou, mesmo que pouco, e o que seria útil agora. Não sentir relaxamento imediato não significa que a prática foi feita de forma errada.

Informação e cuidado

Esta página oferece conteúdo educativo de bem-estar. A prática não realiza diagnóstico, não promete tratamento ou cura e não substitui psicoterapia, atendimento médico ou serviço de emergência. Em caso de sofrimento intenso ou persistente, procure apoio profissional.