Como funciona
As práticas de sono do SERENO ajudam a organizar a transição entre o dia e a noite com relaxamento, respiração leve e visualizações.
- Escolha o ritmo 4-6 ou 4-7-8
- Alongue a expiração com suavidade
- Repita por alguns ciclos
- Abandone a contagem e deixe o sono chegar
O que esta prática pode apoiar
- Diminuir estímulos antes de deitar
- Relaxar o corpo de forma gradual
- Apoiar uma rotina noturna consistente
Os efeitos variam entre pessoas. Use a prática como apoio de bem-estar, sem expectativa de desempenho ou resultado imediato.
Cuidados importantes
Escute seu corpo. Use apenas em local seguro e destinado ao descanso. Insônia persistente, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência excessiva merecem avaliação profissional.
Informação e cuidado
Esta página é educativa. A prática não realiza diagnóstico e não substitui psicoterapia, atendimento médico ou serviço de emergência.